О похудении.
Я уже довольно-таки давно обещала написать на эту тему. Если найдётся много заинтересовавшихся, я буду чаще подходить к ней и постараюсь рассказать как можно больше. Давайте по порядку.
1. Мотивация.
Это очень, повторяю, очень важно. Если вы не будете видеть цель, вы не приложите достаточно усилий, чтобы её добиться. Это то же самое, что идти вслепую. Если у вас не будет достаточно веской причины для похудения, вас будет легко сбить с пути. Это может быть что-то важное для вас: выпускной балл, парень, приближение лета. Что-то, что имеет для вас значение. Каждый раз, когда захочется съесть что-то вредное, надо вспоминать, зачем вы всё это начали. Чётко видя цель, вы будете укреплять веру в свои силы.
2. Питание
Диета должна быть по душе, соответствовать вашим вкусам и подстраиваться под ваш режим дня. Ни за что нельзя морить себя голодом. Ни в коем случае. Во-первых, это вредно, во-вторых, бесполезно для фигуры. Видите ли, когда организм голоден и не получает пишу, он воспринимает это как экстренный сигнал и начинает откладывать жир. Что нам совсем не нужно, конечно! Так что если вы думаете, что, голодая, похудеете, вы ошибаетесь - вы только замедляете процесс похудения. Старайтесь перекусывать каждые два часа - таким образом, вы всегда будете сыты, а желудок будет непрерывно работать (что хорошо), но это, конечно, должны быть полезные перекусы. Я всегда ношу с собой 1/4 стакана орехов и яблоко. Если не хотите диету - Правильное Питание к вашим услугам! Этот вариант даже лучше! В правильном питании есть всё, что требуется организму и при этом вы останетесь довольны и сыты. Правильное питание - это не диета, это образ жизни! На нём процесс пойдёт медленнее, но зато эффективнее - киллограмы не возвращаются(если, конечно, продолжать умеренное питание). Одна моя знакомая на ПП сбросила 30 кг! Или взять хотя бы прославившуюся Таралин МакНитт, моего кумира - она очень сильно похудела и является вдохновением для многих девушек. Правила Правильного Питания просты. нужно свести к минимуму потребление следующего: мучного, жирного, жареного, солёного и сладкого. В общем, всего, что вредно! Подробнее о ПП я расскажу вам позже, отдельным постом.
3. Спорт
Без этого никак, дорогие! Как бы вы ни старались похудеть без спорта, это будет тщетно. Нет, возможно, конечно, что вы будете худеть, но это займёт гораздо больше времени и усердия. Позвольте мне поКЭПить и сказать, что именно во время занятия спортом жиры активно сжигаются. Совмещать спорт с питанием нужно простой формулой: 70 % еда и 30 % спорт. Спорту нужно уделять как минимум полчаса в день (но чем больше, тем лучше, канэшна). И при этом вы должны правильно питаться. Я знаю немало случаев, когда девушки после занятий спортом шли набивать животы - конечно же, они ничего не добились этим.Кстати, есть можно за 2 часа до занятий и после тоже только через 2.
Важно помнить, что сразу с тяжелых нагрузок начинать не стоит - правильнее маленькими шажками идти вперёд и пройти долгий путь. Очень важно потсоянство. Если вы думаете, что если сегодня отбежитесь километр и этом можно кончить, вы ошибаетесь. Лучше бегать по десять метров, но регулярно. И ещё: гораздо важнее качество, а не количество. То есть 50 раз качать пресс медленно, напрягая мышцы, чем 100 раз резко подниматься. Вы должны слушать своё тело: если мышцы, на которое направлено упражнение, напрягаются, то вы на правильном пути! После тренировок обязательно нужно делать растяжку (хотя бы минут 10). Это укрепит мышцы, над которыми вы работали и поможет не стать перекачанной (я считаю некрасиво, когда девушка выглядит как какой-то атлет)
4. Вода
Я уделила ей отдельный пункт. Я считаю, вода - просто золото для худеющих. Она ускоряет обмен веществ и дарит силы во время тренировки. Вода очень важна. Старайтесь выпивать хотя бы 1,5 литра в день, если не 2. Это, кстати, и для кожи полезно, если хотите.
Так же бывает, что чувствуется голод, а попьёшь водички - и отпускает. Это бывает потому, что человек часто путает жажду с голодом, так что будьте на чеку - прежде чем нажраться, попейте воды и досчитайте до ста.Очень полезно выпить за 15 минут до еды воду. Желудок будет наполнен и вы сможете спокойно, с толком, поесть, а не набить брюхо всем, что видят глаза. А после еды нельзя пить ещё, по крайней мере, минут 40 - это замедлит процесс переваривания пищи и может случится вздутие живота.
5. Настроение
Правильный настрой - залог успеха! Радуйтесь! Делайте это не потому, что так надо, а потому что вам это доставляет удовольствие! Enjoy! Включите любимую музыку, танцуйте, улыбайтесь - ведь вы уже достигаете успехов! Вы сделали первый шаг - а значит, вы - личность бесстрашная и сильная!
Когда едите - наслаждайтесь каждым кусочком, сознавая, что это правильная еда, что это идёт на пользу вашему любимому телу. Если вы будете хмуриться во время упражнения и думать только о том, когда уже это закончится, эффекта будет маловато. Делайте упражнения, которые вам по душе, не делайте ничего через "не хочу".
И всегда представляйте себе плоский животик, красивое тело.
Добавьте разнообразия в тренировки. Пусть будет интересно и весело.
Хвалите себя после каждой пусть и незначительной, но победы.
Лелейте себя. Маленькие праздники порадуют ваше тело и укрепят любовь к себе. Делайте всевозможные маски, ванночки со свечами, слушайте музыку, подниающую настроение.
Верьте в себя! Чувствуйте себя так, будто уже имеете тело, о котором мечтаете! Больше визуализируйте.
Любите своё тело, но не забывайте его совершенствовать! У вас всё получится!
p.s. вы уж извините, что я вот так прыгаю с темы на темы, просто я постаралась как можно короче и самое важное. будут вопросы - обращайтесь - либо тут либо на фс, я всегда рада помочь:)
- Очень страшно ждать чего-то.
